Rozkład Ci podałam, nie procentowo, tylko w g na kg masy ciała. A zapotrzebowanie to trzeba sobie policzyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a potem obserwowac, robić pomiary i ewentualnie kalibrować diete.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje ciężko 4 razy w tygodniu po 1,5-2h i przykładam się do tego bardzo sumiennie. Posiadam konto na yt, wrzucanie filmików nie było by problemem. Co miesiąc robie pomiary obwodów oraz robie zdjęcia sylwetki. Bardzo chciałbym osiągnąć plażową sylwetkę i wy możecie mi w tym pomóc. Sumiennie prowadziłbym dziennik. Wiem że jeszcze dużo [...]
[...] wygląda. Poza tym, analiza treningu siłowego. Może być tutaj lub też w dziale trening dla początkujących. Do tego opis jak wygląda Twoja regeneracja, zdjęcia sylwetki przed okresem budowy masy mięśniowej i obecnie. Wszystkie pomiary obwodów ciała w perspektywie tych tygodni dodatniego bilansu energetycznego. Wiele zmiennych będzie tutaj istotne.
Nie. Obserwujesz pomiary obwodów ciała np. co 2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian zwiększasz aktywność lub zmniejszasz kcal. Jeżeli pas spada, to nic nie zmieniasz.
Dieta to podstawa..skoro zaczales bic propa to juz go bij tylko daj diete redukcyjna...a jakies pomiary skladu ciala to sobie daruj,za duzo jest zmiennych i wynik nie bedzie miarodajny...ile bedziesz bil tyg tego propa?od tego zalezy odblok
Zastanawia mnie jedna rzecz, co chcesz redukować przy wadze 75 kg? Jesteś pewien, że masz aż 30% poziom tkanki tłuszczowej? Porób pomiary poszczególnych partii swojego ciała albo najlepiej wklej zdjęcia w różnych pozach, będzie można łatwiej coś doradzić Co do treningu, zauważyłem że prawie codziennie katujesz brzuch. Źle, mięsień jak każdy inny. [...]
[...] nic w kierunku tego, jak je mierzysz. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz nam jak wyglądają te pomiary w perspektywie całego cyklu treningowego. Jeżeli przy tak małej podaży kalorii i dość wysokiej aktywności nie ma spadków, to albo źle liczysz kalorie, albo coś nie [...]
POMIARY 03.03.2013 Jeżeli chodzi o wage to dopiero dzisiaj mam punkt zaczepienia, ponieważ poprzednia waga źle wskazywała. Pierwsze wiarygodne porównanie za tydzień. WAGA CIAŁA: 92,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 / 33,5 OBWÓD BICEPSU:40 / 40 OBWÓD BIODER:94 / 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 / 112,5 OBWÓD BARKÓW:127 / 127 [...]
31.03.2013 Na początku chciałbym życzyć wszystkim forumowiczom Wesołych Świąt ! Dzisiaj śniadaniowe omlety musiały zostać odłożone na później, wiadomo śniadanko świąteczne z rodzinką, ale reszta dnia będzie już kontrolowana. POMIARY: WAGA CIAŁA: 92,7 kg / 93,2 kg / 92,5 kg/ brak OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 / 33,5/ 34 /33,5 / 34 OBWÓD BICEPSU:40 / 40 / [...]
Jakieś 3 dni temu na siłce przed treningiem zrobiłem sobie pomiary systemem "Tanita". Waga mi tam wyszła 72,8 kg, a tkanka tłuszczowa 11%. W domu waga z kolei na dzień dzisiejszy pokazuje mi 74kg (stara, analogowa waga kuchenna :-D). Obliczyłem jeszcze raz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wagę 73kg i korygując niektóre [...]
Pomiary będą dokonywane w każdy poniedziałek :-) W zeszłym tygodniu wykonałam na rozgrzewkę 1xT2 i 2xT1. Trening fajnie dobrany, były mega domsy, aczkolwiek najmniejsze na pośladkach. Waga: 54,7kg Obwody ciala Barki:93 Ramie(Srodek): 24cm Talia:65 Pas(pepek):72 Biodra - posladki: 92 Udo(gora):52 Udo(Srodek)/:47 Łydka: 32,5 Od dziś oficjalny [...]